7 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Seperti yang mungkin Anda sadari, menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi optimal sekarang lebih penting daripada sebelumnya, apalagi pada saat sekarang.
Untungnya, ada banyak cara untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pola makan yang kaya akan vitamin dan mineral harus menjadi prioritas utama, bersama dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup.
Mungkin ada sebagian orang yang tidak bisa untuk makan dengan sempurna setiap hari, terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. Di sinilah suplemen makanan bisa berguna. Ada banyak suplemen untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dari probiotik untuk mikrobioma usus hingga zinc untuk replikasi DNA yang tepat.
Dan jika Anda bingung tentang suplemen mana yang harus dipilih, jangan khawatir – kami telah menyusun daftar 7 suplemen teratas untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
1. Probiotik
Probiotik adalah bakteri bermanfaat hidup yang mendukung kesehatan bakteri yang sudah hidup di usus Anda. Selain membantu tubuh Anda mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan, mereka juga membantu ‘membasmi’ bakteri yang berbahaya. Probiotik juga membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral penting.
Mikrobioma usus Anda memainkan peran utama dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, hingga 70 persen dari sel sistem kekebalan Anda berada di dinding usus Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mempromosikan produksi bakteriosin (agen pembunuh bakteri) dan asam lemak rantai pendek, menurunkan pH usus, dan melindungi pada sel-sel lapisan usus. Semua tindakan ini mencegah bakteri berbahaya memantapkan diri di tubuh Anda.
Lebih penting lagi, mengonsumsi probiotik telah terbukti secara signifikan mengurangi insiden infeksi saluran pernapasan atas dan gejala mirip flu ketika suhu pasien lebih tinggi dari 38 ° C.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda harus dimulai dengan mendukung mikrobioma usus Anda. Seperti yang dikatakan Hippocrates, “Semua penyakit berawal di usus” – yang berarti bahwa jika usus Anda tidak sehat, tubuh Anda juga tidak.
Baca juga : 6 Teknik Relaksasi untuk Menenangkan Pikiran di Tengah Kesibukan Anda
2. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin paling terkenal, tetapi hanya sedikit orang yang menyadari betapa vitalnya vitamin ini. Ini adalah zat gizi mikro yang penting dan antioksidan yang kuat. Vitamin C sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat, berkontribusi untuk pertahanan kekebalan tubuh dengan mendukung berbagai fungsi baik sistem kekebalan tubuh bawaan maupun adaptif.
Vitamin C dapat terakumulasi dalam sel fagosit, seperti neutrofil, di mana ia dapat melakukan beberapa aktivitas kekebalan yang penting. Ini terlibat dalam kemotaksis (pergerakan mikroorganisme penting) dan fagositosis, yang pada dasarnya berarti membantu menghilangkan patogen berbahaya dan puing-puing sel dari tubuh Anda.
Vitamin C juga memiliki peran dalam membunuh mikroba berbahaya. Ini juga telah ditemukan untuk meningkatkan diferensiasi dan proliferasi sel B dan T, yang secara signifikan dapat meningkatkan pertahanan kekebalan secara keseluruhan. Suplementasi dengan vitamin C dapat membantu mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistemik.
3. Minyak Hati Ikan Cod
Minyak hati ikan kod adalah sumber yang kaya akan vitamin A, D, dan asam lemak omega-3. Ini tidak hanya menyediakan nutrisi penting untuk sel dan tulang Anda tetapi juga untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, pertumbuhan tulang, kesehatan mata, dan pertumbuhan sel. Ini juga merupakan antioksidan penting yang membantu menangkal radikal bebas berbahaya yang dapat merusak sel-sel Anda.
Vitamin D sangat penting untuk fungsi sel-sel sistem kekebalan tubuh yang sehat. Faktanya, kandungan vitamin D yang tinggi dalam minyak hati ikan kod adalah alasan ia awalnya digunakan untuk mengobati TBC.
Baru-baru ini, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dalam minyak hati ikan kod berperan penting dalam mengaktifkan makrofag manusia dalam sistem pertahanan, membantu menangkal penyakit serius termasuk mycobacterium tuberculosis.
Pada saat yang sama, asam lemak omega-3 EPA dan DHA dalam minyak ikan cod menunjukkan efek anti-inflamasi yang kuat sambil juga mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel.
Baca juga : Pengertian Motivasi dan Perannya dalam Keberhasilan Hidup
4. Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu penambah kekebalan alami terbesar di dunia. Ini tidak hanya terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi, tetapi juga bagus untuk menangkal patogen yang menyebabkan pilek dan flu.
Salah satu agen antijamur terpenting bawang putih adalah ajoene, senyawa organosulfur yang telah terbukti membunuh berbagai infeksi jamur dan bakteri. Ajoene terbentuk dari senyawa bernama allicin dan enzim bernama alliinase. Ketika bawang putih dicincang atau dihancurkan, allicin dan alliinase bergabung untuk membentuk ajoene, zat antimikroba yang kuat.
Senyawa ini bekerja bersama antioksidan kuat lainnya dari bawang putih untuk melawan infeksi dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi oleh University of Florida menemukan bahwa menggunakan bawang putih tua membantu partisipan mengurangi keparahan gejala pilek dan flu mereka, serta memperpendek durasi gejala tersebut.
Bawang putih yang sudah tua juga telah ditemukan untuk mendukung pencernaan dan detoksifikasi sambil mengurangi peradangan.
5. Vitamin D
Karena reseptor vitamin D ada pada sel-sel kekebalan Anda, suplemen vitamin D meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan respons sistem imun bawaan dan adaptif Anda, yang membantu melindungi tubuh Anda dari serangan patogen.
Faktanya, Vitamin D digunakan untuk mengobati infeksi seperti TBC sebelum munculnya antibiotik yang efektif.
Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit autoimun. Kadar vitamin D yang rendah bukanlah penyebab utama penyakit autoimun, tetapi kadar vitamin D yang rendah dapat membuat keadaan penyakit autoimun lebih buruk.
Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih tinggi. Pada 2010, National Institute of Health memperingatkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat membuat Anda sering terserang pilek dan influenza.
Baca juga : Pengertian Motivasi dan Perannya dalam Keberhasilan Hidup
6. Minyak Oregano
Minyak Oregano mengandung beberapa senyawa penyembuhan termasuk carvacrol, thymol, dan terpinene. Minyalk ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati masalah pernapasan selama berabad-abad dan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mempersingkat dan mengurangi gejala pilek dan flu.
Sebuah penelitian oleh University of West England menemukan bahwa carvacrol bahan aktif oregano adalah antimikroba yang lebih efektif daripada 18 obat farmasi yang berbeda. Studi tersebut menunjukkan bahwa bahkan sejumlah kecil carvacrol sudah cukup untuk mensterilkan air, membunuh giardia dan mengobati infeksi jamur.
Para peneliti menyimpulkan bahwa kemampuan oregano untuk membunuh mikroba bahkan lebih efektif daripada antibiotik farmasi seperti streptomisin dan penisilin. Hal ini dapat membantu Anda mempertahankan mikrobioma usus yang sehat serta mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Minyak Oregano telah terbukti menghambat pertumbuhan strain klinis bakteri serius seperti E. coli dan Pseudomonas aeruginosa, bahkan ketika bakteri itu mengembangkan pola resistensi yang berbeda. Tindakan ini kemungkinan karena carvacrol, salah satu senyawa utama dalam minyak oregano.
Baca juga : 20 Buku Motivasi Terbaik Sepanjang Masa untuk Menginspirasi Anda
7. Zinc
Zink atau seng adalah salah satu nutrisi terpenting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Ini berperan dalam beberapa aspek sistem kekebalan tubuh, dari kulit Anda hingga cara kerja limfosit Anda. Zat ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka dan membantu tubuh Anda memetabolisme banyak vitamin, mineral, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk kesehatan sehari-hari.
Zinc sangat penting untuk perkembangan dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh yang sehat, termasuk neutrofil dan sel pembunuh alami. Orang-orang yang kekurangan zinc dapat menderita fungsi kekebalan tubuh yang buruk, terutama ketika menyangkut limfosit T, produksi sitokin, dan bantuan limfosit B. Kadar zinc yang rendah juga dapat mengganggu perkembangan limfosit B dan produksi antibodi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tablet hisap zinc dapat mengurangi durasi pilek hingga 1-2 hari. Suplemen zinc lainnya juga dapat mengurangi jumlah infeksi saluran pernapasan atas pada anak-anak.
Lebih penting lagi, zinc memiliki peran utama dalam fungsi seluler dasar seperti replikasi DNA, transkripsi RNA, pembelahan sel, dan aktivasi sel. Zink juga merupakan antioksidan penting dan membantu menstabilkan membran.
Kesimpulan
Meningkatkan kekebalan tubuh terhadap virus dan bakteri pada saat ini adalah sangat penting. Kesehatan adalah hal utama yang harus Anda jaga, maka memilih suplemen terbaik bagi tubuh bisa menjadi solusi bagi untuk Anda menjaga kesehatan.
Tidak harus mahal, beberapa vitamin dan zat yang telah kami sebutkan diatas biasanya terkandung pada buah buahan atau makanan yang bisa Anda dapatkan secara mudah dan dengan harga yang murah.