6 Teknik Relaksasi untuk Menenangkan Pikiran di Tengah Kesibukan Anda

Contents hide

Teknik Relaksasi yang Efisien untuk Rutinitas yang Sibuk

Pendekatan Teknik Relaksasi yang Efisien

Terlepas dari di mana atau jenis pekerjaan Anda, jika Anda ingin menenangkan pikiran, Anda harus berhenti melakukan apa yang Anda lakukan sebentar dan menginvestasikan waktu untuk mempelajari teknik relaksasi ini.

Satu-satunya tujuan pikiran adalah untuk menjadi sibuk dan berpikir secara efisien, tetapi sebagian besar pikiran yang sibuk mengarah pada kelelahan dan kelelahan dan bukan pada efisiensi dan stamina.

Hal penting adalah penerapan yang tepat dari teknik relaksasi dan obat alami yang tepat yang akan menenangkan pikiran yang lelah dan memberinya ruang untuk lebih tenang. Tanpa kejernihan pikiran Anda tidak bisa efisien, pikiran tidak terkoordinasi, frustrasi dan tidak akan produktif.

Teknik Relaksasi yang Efisien untuk Rutinitas yang Sibuk

Maksud dan tujuan dari teknik ini adalah untuk memberikan nilai melalui serangkaian teknik relaksasi yang dapat diimplementasikan langsung dan memberikan efek langsung pada pengguna untuk bersantai secara mental maupun fisik.

Gagasan teknik ini selain untuk mendapatkan produktivitas adalah mendapatkan kemampuan untuk menyeimbangkan emosi dan meningkatkan kepercayaan diri

Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda kehilangan kekuatan, daya tahan dan mengapa Anda tidak bisa santai dan merasakan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari Anda yang sibuk, adalah karena Anda belum memberikan pikiran Anda kemungkinan untuk tenang, mendapatkan kejelasan dan mempertahankan semua kualitas yang sudah Anda miliki atau yang Anda coba buat.

Di sini kita akan mengenal teknik relaksasi yang sangat sederhana, sangat alami, dan sangat efektif untuk menenangkan pikiran Anda. Menenangkan pikiran bukanlah hal yang mudah dilakukan, karena pikiran terus-menerus sibuk dengan pemikiran, bahkan selama fase tidur. Teknik-teknik di bawah ini bersifat meditatif dan tidak kalah serius dari teknik berpikir efisien.

1. Pejamkan Mata dan Teknik Relaksasi Pernafasan

Waktu Anda sangat berharga, oleh karena itu kami akan berusaha sesingkat mungkin dalam menggambarkan teknik ini. Tidak ada teknik relaksasi yang lebih mudah dan sederhana dengan efek instan daripada yang Anda gunakan:

Ambil napas yang lembut, lambat, dan dalam;
Tutup mata Anda dan buang napas;
Buka mata Anda dan tarik napas;
Tutup mata Anda dan buang napas.
Berlatihlah selama sepuluh napas, periksa efek menenangkan dan lanjutkan dengan latihan.

Sederhana dan mudah dilakukan, teknik relaksasi ini adalah cara tercepat untuk menenangkan pikiran Anda yang sibuk dan lelah. Ikuti penghirupan Anda dengan mata terbuka yang melambangkan menghadapi kenyataan di mana Anda berada, sambil menutup mata dan menghembuskan napas, Anda masuk ke dalam dunia Anda sendiri di mana tidak ada orang lain yang dapat mengganggu kedamaian dan ketenangan Anda.

Bagi orang yang terbiasa dengan kerja pernapasan dan mediasi, teknik relaksasi ini memiliki efek langsung dan sangat efisien. Jika Anda mengatakan bahwa teknik relaksasi ini tidak berhasil untuk Anda, itu artinya pikiran Anda terlalu sibuk dan tidak mudah ditenangkan. Oleh karena itu, menenangkan perlu melangkah lebih jauh ke teknik relaksasi yang lebih dalam.

2. Mata Tertutup, Telinga Tertutup dengan Teknik Relaksasi Pernapasan

Teknik relaksasi ini membutuhkan lebih banyak keterlibatan daripada yang pertama. Anda menggunakan telapak tangan untuk menutupi telinga Anda, mencegah gangguan suara eksternal. Jadi, di mana pun Anda berada dan betapa sibuknya pikiran Anda, berhentilah melakukan apa saja, duduklah jika mungkin dan:

Ambil napas yang lembut, lambat, dan dalam;
Tutup mata Anda dan tutup telinga Anda dengan telapak tangan;
Dengarkan suara di dalam kepala Anda ketika telinga Anda tertutup;
Fokus pada pernapasan yang lembut, lambat, dan dalam.
Berlatihlah selama sepuluh tarikan napas, periksa efek menenangkan dan lanjutkan dengan latihan.

Setelah telinga Anda tertutup, teknik relaksasi ini membawa Anda ke dunia batin Anda sendiri di mana tidak ada suara atau gambar luar yang dapat mengganggu Anda. Isolasi langsung dari dunia luar memiliki efek instan keheningan, ketenangan dan relaksasi.

Jika Anda berpikir bahwa latihan ini masih tidak dapat menenangkan pikiran sibuk Anda, maka, sekali lagi Anda melangkah lebih dalam, menambahkan elemen baru dalam teknik relaksasi berikutnya.

3. Mata dan Telinga Tertutup dengan Teknik Relaksasi Pernafasan dan Humming (Exhalation)

Dalam teknik relaksasi ini Anda sekarang menggunakan suara Anda sendiri dan menghilangkan suara eksternal yang mungkin mengganggu Anda – menciptakan suara batin Anda sendiri, getaran batin yang menambah ketenangan dan harmoni batin Anda:

Ambil napas yang lembut, lambat, dan dalam;
Tutup mata Anda dan tutup telinga Anda dengan telapak tangan;
Saat bernafas, mulailah bersenandung dengan suara yang berasal dari bawah tenggorokan Anda;
Berfokuslah pada pernafasan yang penuh kasih, lambat, dan dalam;
Tarik napas dengan cara Anda sendiri yang membuat Anda nyaman;
Buang napas, bersenandung dengan intensitas yang membuat Anda merasa tenang dan santai.
Berlatihlah selama sepuluh tarikan napas, periksa efek menenangkan dan lanjutkan dengan latihan.

Teknik-teknik relaksasi ini tidak hanya memiliki efek menenangkan pada otak, tetapi juga mengirimkan getaran yang menenangkan seluruh tubuh Anda, mencapai jaringan dalam dan sel. Ini memiliki efek penyembuhan pada semua sistem tubuh terutama sistem saraf ketika dilakukan secara terus menerus dan permanen.

4. Mata dan Telinga Tertutup, Teknik Pernafasan dan Humming (Exhalation) & Inhalasi Relaksasi Mendalam

Dengan teknik relaksasi ini, Anda tidak hanya dapat rileks dan menenangkan otak Anda yang sibuk tetapi juga mulai memulihkan energi Anda yang terbuang. Ini juga merupakan teknik penguat energi pada saat bersamaan. Setelah menenangkan diri melalui dengungan pernafasan, Anda sekarang mengumpulkan energi baru melalui inhalasi yang dalam.

Ambil napas yang lembut, lambat, dan dalam;
Tutup mata Anda dan tutup telinga Anda dengan telapak tangan;
Saat bernafas, mulailah bersenandung dengan suara yang berasal dari bawah tenggorokan Anda;
Berfokuslah pada pernafasan yang penuh kasih, lambat, dan dalam
Tarik napas dengan tajam sehingga udara mengalir melalui gigi Anda (ini menciptakan efek pendinginan);
Buang napas, bersenandung dengan intensitas yang membuat Anda merasa tenang dan nyaman.
Berlatihlah selama sepuluh napas, periksa efek menenangkan dan lanjutkan dengan latihan.

Anda dapat menggunakan nilai teknik relaksasi ini untuk menenangkan, menghidupkan, dan merangsang sistem saraf Anda. Menghembuskan napas dengan bersenandung akan menenangkan pikiran sibuk Anda dan mengendurkan tubuh Anda, sedangkan inhalasi yang tajam dan dalam akan menghidupkan otak Anda dan menambah porsi oksigen tambahan yang akan mengangkat Anda. Dengan cara ini Anda dapat merangsang suasana hati dan emosi Anda.

5. Teknik Relaksasi Pikiran dan Tubuh yang Tenang

Akibat dalam teknik relaksasi ini Anda menerapkan gerakan fisik dan membuat latihan lebih efektif. Terapkan ritme pernapasan yang telah Anda adopsi dari teknik di atas dan:

Duduk atau berdiri dengan punggung tegak;
Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di belakang panggul Anda (seperti mendorong panggul Anda ke depan);
Dengan lembut dan penuh kasih, tarik napas dalam-dalam (taruh senyum di wajah Anda – tindakan ini seharusnya mengasyikkan), buka dada Anda sebanyak mungkin;
Saat Anda menghembuskan napas, terus tekan kepalan tangan Anda ke arah punggung yang cocok dengan Anda, rasakan kontraksi otot ringan;
Tarik napas dengan tajam, sehingga udara mengalir melalui gigi Anda (ini menciptakan efek menyegarkan dan menghidupkan kembali);
Buang napas, melalui mulut atau hidung Anda – mana pun cara Anda merasa lebih nyaman, rasakan kelegaan dan relaksasi di seluruh tubuh Anda. Sadari ketenangan dalam diri Anda.
Berlatihlah selama sepuluh tarikan napas, periksa efek menenangkan dan lanjutkan dengan latihan.

Menerapkan energi fisik dalam teknik relaksasi ini, Anda tidak hanya akan menenangkan pikiran Anda tetapi juga bekerja pada fisiologi tubuh Anda, menciptakan kebugaran fisik. Teknik ini sangat efektif karena melibatkan pikiran dan tubuh Anda untuk fokus pada aktivitas mental dan fisik. Anda dapat menggabungkan teknik ini dengan gerakan tubuh lainnya yang paling sesuai dengan anatomi tubuh Anda.

Jika semua teknik di atas masih tidak bisa menenangkan pikiran Anda, ada teknik relaksasi hebat lainnya yang melibatkan gerakan fisik aktif dan memiliki nilai besar bagi kesehatan mental dan fisik.

6. Teknik Relaksasi Berjalan, Bicara, dan Bernapas

Jika pikiran Anda sangat sibuk dan lelah, Lakukan urutan gerakan mental dan fisik berikut yang akan mendamaikan Anda dan menenangkan pikiran Anda:

Hentikan kegiatan mengganggu dan tidak menguntungkan Anda pada titik ini;
Mulailah berjalan dan berkonsentrasilah pada berjalan saja, fokuslah pada setiap langkah Anda;
Seimbangkan ritme berjalan Anda dengan pernapasan – ini akan memulai proses menenangkan dan memberi Anda waktu dan ruang untuk berpikir konstruktif;
Saat Anda berjalan dan bernafas, mulailah mendelegasikan pikiran Anda dengan pikiran yang akan memberdayakan Anda;
Tarik napas dalam-dalam dengan mengatakan tiga pernyataan singkat ini “Saya bisa melakukan ini, saya bisa menghadapi tantangan ini, saya bisa menghadapi situasi ini”;
Buang napas secara luas dan rasakan efek menenangkan dari aktivitas berjalan Anda. Rasakan energi halus ketenangan mulai muncul setelah berjalan kaki singkat.

Lakukan ini setidaknya selama 5-10 menit. Berjalan saja dan jangan berhenti. Bahkan jika itu di dalam ruangan, buka jendela untuk mendapatkan udara segar dan hanya berjalan di sekitar ruangan. Lakukan enam langkah ini secara terus menerus dan Anda akan mendapatkan efek relaksasi dan ketenangan dalam diri Anda.

Keinginan Anda untuk melakukan ini dengan serius, akan menenangkan pikiran Anda dan memberi Anda kemampuan untuk memulai hal baru, meningkatkan stamina, kedamaian, dan relaksasi Anda.

Persepsi akan meningkatkan seberapa cepat teknik relaksasi ini menenangkan pikiran Anda. Selama periode waktu yang singkat ini Anda dapat menyusun kembali pola pikir Anda dan meningkatkan perilaku Anda serta pendekatan untuk semua tantangan dan konflik Anda di masa depan.

Pendekatan Teknik Relaksasi yang Efisien

Terlepas dari kuatnya mental Anda, kita semua membutuhkan pengetahuan untuk mengelola emosi, perasaan, dan pikiran kita secara efisien, terutama dalam lingkungan profesional di mana kerja emosional diperlukan. Kita ingin menjadi kreatif, produktif dan sukses. Tujuan pikiran kami adalah untuk menjadi efisien dan dapat menemukan solusi untuk masalah apa pun.

Namun ada satu hal yang membuat menenangkan pikiran kita menjadi masalah:

Memproses aliran informasi yang tidak penting dan menjadi “racun” bagi mental Anda

Memproses informasi dalam jumlah besar dalam rentang waktu yang sangat singka membuat kita tidak dapat mengidentifikasi perasaan dan emosi apa yang muncul sebagai akibatnya, apalagi untuk informasi yang tidak penting dan merusak mood Anda. Oleh karena itu, teknik relaksasi diatas di tambah dengan menjaga mood adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan mental dan pikiran Anda

Kesimpulan

Mulailah menerapkan teknik relaksasi diatas dalam situasi apa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda bernapas, berbicara, dan berjalan selama keadaan terjaga, jadi pelajari teknik-teknik ini dengan cara yang tepat dan rasakan peredaannya bagi pikiran Anda

Integrasikan teknik tesebut dengan gaya hidup Anda, jadikan itu sebagai rutinitas dan kebiasaan Anda. Komponen dari teknik relaksasi ini adalah dasar kehidupan, menggunakan nilainya dan menikmati manfaatnya secara konstan. Maka pikiran Anda akan sibuk dengan cara yang kreatif dan konstruktif, menghasilkan kesegaran dan efisiensi.